Селфхарм: что делать, если вы с этим столкнулись

Содержимое статьи:

• Причины селфхарма
• Последствия селфхарма
• Что делать, если вы занимаетесь селфхармом
• Как помочь кому-то, кто занимается селфхармом

Селфхарм - это преднамеренное нанесение себе физического вреда, который не связан с суицидальными намерениями. Это может быть очень серьезной проблемой, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе или своим близким.

Причины селфхарма

Есть много причин, по которым люди занимаются селфхармом. Некоторые из наиболее распространенных причин включают:

• Эмоциональная регуляция: Селфхарм может использоваться как способ справиться с ошеломляющими эмоциями, такими как гнев, грусть или тревога.
• Наказание: Люди могут прибегать к селфхарму как к способу наказать себя за perceived ошибки или неудачи.
• Диссоциация: Селфхарм может использоваться как способ отделить себя от реальности или изменить свое психическое состояние.
• В поисках внимания: Некоторые люди могут заниматься селфхармом как способом привлечь внимание или вызвать сочувствие.
• Зависимость: Селфхарм может стать зависимостью, когда человек чувствует себя вынужденным причинять себе вред, чтобы чувствовать себя лучше.
  

  Последствия селфхарма

  Селфхарм может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Физические последствия могут включать:

• Инфекции
• Шрамы
• Повреждение тканей
• Уродование
  Психические последствия могут включать:
• Депрессия
• Тревога
• Расстройства пищевого поведения
• Суицидальные мысли или действия
  

  Что делать, если вы занимаетесь селфхармом

  Если вы занимаетесь селфхармом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:

• Поговорите с кем-нибудь: Поговорите с другом, членом семьи, терапевтом или другим доверенным лицом о том, через что вы проходите. Им может быть трудно услышать, но важно, чтобы они знали, что происходит.
• Получите профессиональную помощь: Терапия может помочь вам понять причины вашего селфхарма и развить здоровые механизмы преодоления трудностей.
• Найдите группы поддержки: Группы поддержки могут предоставить вам безопасное и поддерживающее пространство для общения с другими людьми, которые понимают, через что вы проходите.
• Заботьтесь о себе: Забота о себе - это важная часть преодоления селфхарма. Убедитесь в том, что вы хорошо питаетесь, достаточно спите и занимаетесь физическими упражнениями.
• Отвлеките себя: Найдите здоровые способы отвлечься от мыслей о причинении вреда себе. Это может включать хобби, время, проведенное на природе, или общение с друзьями.
• Вознаграждайте себя: Награждайте себя за успехи, например, за то, что вы смогли продержаться без селфхарма в течение определенного периода времени.
  

  Как помочь кому-то, кто занимается селфхармом

  Если вы знаете кого-то, кто занимается селфхармом, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь:

• Будьте рядом: Дайте им знать, что вы рядом и что готовы помочь.
• Слушайте без осуждения: Позвольте им говорить о том, через что они проходят, не осуждая и не прерывая их.
• Поддерживайте их: Скажите им, что вы понимаете, как им трудно, и что вы поддерживаете их в их путешествии.
• Поощряйте их обратиться за помощью: Поощряйте их поговорить с терапевтом или присоединиться к группе поддержки.
• Будьте терпеливы: Преодоление селфхарма требует времени и усилий. Будьте терпеливы и поддерживающими, и знайте, что они не одиноки.